La pleine conscience dans l'alimentation

Salut tous et toutes aujourd'hui je vais vous raconter ma première expérience d'atelier de pleine conscience adapté à l'alimentation.
Je me suis inscrite a cet atelier car j'ai beaucoup de mal à sentir mes sensations alimentaires, savoir différencier la "vraie" faim, savoir quand j'arrive a satiété etc...
C'est un exercice difficile et je me suis dis qu'un atelier de groupe serait une bonne idée.
Je me suis donc inscrit à l'atelier que propose la psycho-diététicienne que je vois, nous étions 2 inscrites ce jour là.

La séance s'est basée principalement sur 2 choses, les émotions, et la dégustation en pleine conscience.

C'est donc partie pour la météo des émotions et de la sophrologie pour chasser les émotions négatives. Après ça, l'étape de la dégustation en pleine conscience, faire intervenir différents sens, les yeux fermé  toucher l'aliment, le sentir et voir ce que cela peut nous inspirer. puis juste le poser sur les lèvres et peu a peu le déguster et sentir l'explosion des saveurs. Rien à voir avec le repas au lance pierre qu'on prend le midi ou bien l’assiette du soir prise sur le canapé devant la télé!

 Mon avis sur cet atelier : je participerais de nouveau à ce genre d'atelier.
Je suis ressortie complétement détendue,  plus légère et libérée de ces émotions qui pesaient sur ma journée. Pour la partie dégustation en pleine conscience, c'est un exercice agréable mais qui nécessite de l'entrainement, pour qu’après il devienne instinctif, j'ai beaucoup apprécié
d’être guidée car j'avais déjà essayé toute seule sans savoir comment m'y prendre.
C'est donc pour moi une étape positive sur le long chemin qu'il me reste à parcourir.

Image : http://www.mindfuleatinginstitute.net/

Le paradoxe de la pâtisserie

Salut tout le monde!
Dans un premier temps je vous dois des excuses, je n'ai rien écris depuis bien longtemps !
Et oui je me suis retrouvée un peu chamboulée par mes émotions, mon dernier article parlait de mon coup de cœur pour un homme, et après avoir pris mon courage à 2 mains le coup de cœur s'est avéré non réciproque...
Venons-en au vif du sujet : la pâtisserie!
Ça peut être paradoxal de vouloir perdre du poids et d'adorer pâtisser! Mais je vais vous donner mon avis :
Pour arrêter mes crises j'essaie de m'occuper et faire des choses que j'aime pour me détendre. Et la pâtisserie est une passion pour moi! Et bizarrement quand je pâtisse, je suis ultra détendue et je n'ai absolument pas faim! Cette activité me vide la tête car je suis hyper concentrée et je ne pense à rien d'autre qu'à ma création et à faire plaisir à mes cobayes!
La pâtisserie est pour moi une manière d'exprimer mon amour à mes proches, à leur faire plaisir et monter que je tiens à eux.
 Et vous comment exprimez-vous votre créativité ?

Sentiments et confiance en soi

Hello les filles aujourd'hui on ne parle pas de corps ou de kilo! J'ai décidé de vous parler de sentiments! 

Et oui on a toutes des doutes, des moments où on a plus ou moins confiance en soi...

Moi par exemple, je vois quelqu'un, mais nous ne sommes pas ensemble, nous ne couchons pas ensemble, mais en réalité nous sommes quand même plus que des amis. On se cherche, on se taquine mais on n'arrive pas à avancer. De son côté, il a essayé une fois de profiter d'une soirée festive, (où nous avions beaucoup bu) pour me dire qu'il aimerait qu'on se mette ensemble, et qu'il y pensait beaucoup. Mais déjà d'une, je n'avais pas les idées assez claires pour avoir une conversation sérieuse sur le sujet(shame on me), et de deux j'avais peur du malaise du lendemain. Vous le connaissez ce sentiment ? Celui où vous vous réveillez à côté de quelqu'un, un lendemain de fête, et que vous ne savez pas s'il regrette ou pas ce qui s'est passé la veille (ou l'inverse). Bref je lui ai dit non, et maintenant je regrette! Sauf que je n'arrive pas à lui dire!! Ça craint quand même non? 

Chaque fois qu'on se voit je me dit que je vais me lancer mais je n'y arrive pas! Ça veut pas sortir! 

Ça vous est déjà arrivé à vous?? Racontez-moi!

Crédit photo : pinterest

Renouveau

Je vous parlais dans mon premier article de mes crises d'hyperphagie. Cela ne fait pas très longtemps que j'ai mis des mots sur ce comportement. Mais d'aussi loin que je me souvienne j'ai toujours eu un lien malsain avec la bouffe. Quand j'étais môme j'allais piquer des gâteaux en cachette dans le placard à goûter, quelques années plus tard j'achetais des cochonneries avec mon argent de poche et je les cachaient dans ma chambre. Toujours comme ça, toujours en cachette. En prenant mon indépendance c'était plus facile, j'étais chez moi, à l'abri et je pouvais manger ce que je voulais sans craindre le regard des autres. Ça a été l'escalade... prise de poids, régimes miracles, reprises de poids etc... ce yoyo a eu pour seul effet l'aggravation de mes crises et la chute de ma confiance en moi. Plus je me motive à perdre du poids, plus mes crises s'emplifient.

Hier je suis allez consulter une psycho-diététicienne, une de ses spécialités est le traitements des Troubles du Comportement Alimentaire. Je suis déjà allé la voir il y a quelques années, j'avais eu de bons résultats mais j'ai déménagé et je n'étais pas prête à gérer "ça" toute seule.
Je ne suis pas monté sur la balance, elle ne m'a pas donné de menu type, elle m'a écouté, sans jugement et avec une oreille bienveillante. Elle m'a conseillé d'écouter mes sensations alimentaires, de ne pas trop attendre si j'avais faim pour éviter les crises, et surtout de ne pas juger ce que je mange. Elle m'a demandé aussi d'analyser mes émotions au moment de mes crises et de les noter.
Pour finir elle m'a conseillé de prévoir mes repas sur la semaine sans pour autant me fixer les repas par jour mais plutôt avoir les idées et tout ce qu'il faut sous la main pour manger un vrai repas et être sereine. Je n'étais pas hyper motivée pour ce dernier point et finalement ça me plait bien! C'est pratique pour faire les courses et on évite le gaspillage, au supermarché j'ai suivi ma liste et je n'avais aucune envie d'aller dans les autres rayons! Et puis ça évite le gaspillage!
Pour l'instant j'en suis à une semaine sans crise! To be continued...

Crédit photo : pinterest 

Histoire de blog

Bonjour!  Mea culpa tout d'abord je n'ai pas encore le rythme d'une wonderbloggeuse!
Une semaine est passée depuis mon premier article et encore plus depuis la première création de mon blog sur Hellocoton!
Mais que c'est dur de se lancer quand on est une vrai balance comme moi!! Vous connaissez la chanson "Faut-il faut-il pas?"? Elle me résume parfaitement : je me tâte, j'hésite, je décide, je regrette, je change d'avis, une vrai catastrophe!
J'ai hésité : simple page Facebook ou hellocoton, non plutôt une vrai plate forme! Blogger ou WordPress? J'ai regardé les 2! Ensuite je suis partie sur un blog tout simplement et puis j'ai vu qu'il y avait plusieurs thèmes! Et comme Google est mon ami j'ai vu qu'on pouvait télécharger des "templates" (kesako!) alors bien sûr j'ai passé des heures à en regarder sur des blogs et sur Pinterest! - Pinterest aussi c'est vicieux! Tu y va juste vite fait pour chercher quelque chose et tu te retrouve 1 heure plus tard a épinglé des idées tattoos ou des recettes de gâteaux colorés! -

Bref j'ai finalement fait mon choix mais mon en tête était toute triste! Ni une ni deux je me suis lancé dans la création d'une bannière sur Gimp (alors que je n'avais jamais fait ça de ma vie)! Du coup, il me reste encore plein de choses à fignoler, plein de choses à apprendre mais finalement je suis plutôt fière de moi! Et vous vous le trouvez comment mon blog?

Bonjour bonjour!

Bonjour, je m'appelle Cécile et j'ai la trentaine.
Je suis souriante et de bonne humeur mais j'ai quand même un sacré caractère.
Depuis toute petite, je suis en surpoids, on a toujours dis à ma mère que je me portais bien. Ma mère de son coté à une silhouette plutôt "normale" elle fait un 38-40 mais elle s'est restreint toute sa vie allant de petit régime à petit régime.
Quand j'avais 8 ou 9 ans je suis partie 1 mois en cure amaigrissante pendant les vacances d'été, et je n'en garde pas vraiment un bon souvenir.
Après il y a eu l'adolescence, les moqueries à l'école, c'est dur l'adolescence..
Et puis on grandis, on se forge un caractère, mes amies me voient pour la plupart pour une fille bien dans ma peau.
J'essaye de faire semblant de m'assumer et de m'habiller un peu comme tout le monde, mais à l’intérieur de ma tête c'est autre chose.
Et oui comme beaucoup, je souffre de Trouble du Comportement Alimentaire, plus précisément d'hyperphagie, c'est à dire que j'ai des crises compulsives comme de la boulimie, mais je ne me fait pas vomir.
Je ne sais pas si c'est mieux ou pire, d'un coté c'est mieux car se faire vomir régulièrement est mauvais pour la santé, mais d'un autre coté si je me faisais vomir je ne prendrais pas tout ce poids.
Bref quoi qu'il en soit, le résultat dans ma tête est le même, après une crise je me dégoute, j'ai mal au ventre, je suis en colère contre moi même...
Mais avant et pendant la crise c'est comme si on m'avais débranché le cerveau.
Et plus je veux faire attention à mon alimentation plus je fais de crise, c'est un cercle vicieux.
Bref je commence à écrire aujourd’hui car ça je n'ai pas essayé, ça peut être une bonne thérapie, m'exprimer et vider mon sac.

Dessin by Matou du blog Crayon d'humeur . J'adore cette illustratrice!